小编先来为大家讲解托福生理状态方面的一些调整经验，主要有以下两点需要大家注意：

　　1.充足睡眠养精蓄锐

　　托福的流程漫长，一般持续时间都在4小时以上，这就要求考生在较长时间内都保持精神高度集中，这对很多人来说是比较难做到的，伴随着时间流逝大家的状态肯定是从亢奋逐渐转向麻木。既然中精力的衰退不可避免，考生就需要多做储备，而较佳的储备方式当然就是通过充足睡眠来养精蓄锐了。因此，小编希望考生至少能够3天的充足睡眠，既不要熬夜也尽量避免太早起床，通过充分的休息为自己积攒足够的体力精力，以应对托福的地狱式马拉松。

　　2.调整生物钟上午状态

　　小编知道现在很多同学的日常作息其实是不太规律的，特别是熬夜现象在考生中普遍存在。有些同学为了多学一些知识多练几道题目往往会努力备考到很晚，如何不予置评，但影响甚至改变了大家的生物钟却是不争的事实。其表现就是考生到了晚上精神百倍，白天则状态萎靡，特别是上午基本上都是在迷迷糊糊中渡过的。然而托福是统一在上午举行的，考生如果不调整好状态，把生物钟纠正过来，那么想要在发挥实力自然是天方夜谭。所以小编建议大家在1周左右的时间就需要注意开始恢复规律正常作息，毕竟生物钟的调整不是一两天就能完成的。早做准备才能考生当天上午的状态。

　　托福心理状态如何调整?

　　除了生理状态的调整，考生心理状态也需要进行一些改善和准备，必要的心理建设是不可或缺的，这其中同样包含了两个要点，分别是：

　　1.树立自信建立信心

　　缺乏自信的问题在考生中其实很常见，别看有的同学在备考中做了多少练习背了多少单词拿到了多高的，但面对即将到来的实现，很多人其实都会有心里没底的感觉。而这种缺乏自信的心态，一旦在中因为遇到某些挫折，比如遭遇难题不会做，时间来不及甚至到时间比较赶，都会让大家出现发挥失常的问题。因此，在做好心理调整，树立自信还是很有必要的。具体做法很简单，那就是就尽量别再继续做新题看高难度内容了，选一些难度较低，曾经做过的题目练习，或者已经背得滚瓜烂熟地词汇再过一遍，通过这种“虐菜”的方式来给自己找找自信建立信心，这样到了时才能有较好的心理状态迎接托福挑战。

　　2.清理思路稳定心态

　　想太多的情况同样也会影响到大家的发挥。总是担心自己会在遇到突发状态，或是把入场证件反复检查个三五遍等等，这些都是较为明显的思虑过重所造成的。想太多就会让注意力不集中，心态也容易出现较大起伏，一旦自己预想到的情况真的发生，那么心理状态肯定会瞬间崩盘，后果不堪设想。想要清理思路稳定心态，小编的做法是主动列了一个CHECKLIST，把所有能想到的突发状况和问题都逐一罗列出来，然后自己对照着是否做好了准备或是有应急预案逐条打勾。等仔细过完这个CHECKLIST之后，就代表着考生已经做好了万全准备，心态也就能稳定下来了。

　　总而言之，托福阶段，考生无论从生理上还是心理上，都需要把自己的状态充分调整好。