孩子过于肥胖，想要减肥，又不想运动，我们可以从饮食下手哦。

1.定时走量饮食:

家长应为孩子制定规律的饮食时间，确保每天三餐定时进行

定量饮食，避免一次提供过多食物，特别是晚餐要适量控制，避免过量摄入导致肥胖。

2.均衡饮食:

确保孩子摄入的营养物质均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素等。

建议合理搭配各种蔬菜、水果、杂粮、肉类和奶制品，避免偏食和挑食。

可以选择高纤维粗粮的食物，如红薯、玉米等，避免摄入油炸类、烧烤类等高热量、高脂肪的食物。

3.清淡饮食:

采用清蒸、水煮、凉拌等烹调方法，减少油炸、油煎等高油脂含量的烹调方式。

避免过多摄入高糖食物，如果脯、软糖、饼干等，以及高油食物，如炸鸡等。

控制米饭、面食等淀粉类食物的摄入量。

4.养成良好的饮食习惯:

鼓励孩子在吃饭时专心，避免同时做其他事务。

在三餐之间避免吃零食，减少不必要的热量摄入。

补充足量的温水，增加饱腹感，有助于减少食物的摄入量。

5.其他注意事项:

减慢进食速度，避免进食过快导致过量摄入。

减少非饥饿状态下进食，避免边看电视或边做作业边进食。

控制快餐的摄入次数，因为快餐往往高热量、高脂肪、低营养。