【杭州婵院瑜伽培训学校】24小时在线咨询热线：0571-nbsp;  QQ：nbsp;婵院健身服务有限公司,是中印瑜伽协会中国大陆区指定的瑜伽健康理疗培训指导。婵院健身服务有限公司凭借先进的瑜伽健康理念、的瑜伽导师以及婵院瑜伽的专业化管理体系，使婵院瑜伽品牌在短短5年时间内，成为中国瑜伽行业品牌。更多课程详情和优惠活动请咨询在线值班老师！！

【婵院YOGA】备孕-孕期-产后及形体塑造课程开课啦！！！

在中国约有90的孕妇产前没有上过任何孕妇课程…

这其中46的孕妇通过剖腹产生下孩子…

另外54的孕妇在顺产时对产程知识…镇痛方法茫然不知…

在中国约有10的孕妇会去医院听孕妇课程…

但仅有1的人会坚持去听第二次…意识很重要…

有很多妈妈会问我这样一个问题"老师，产后恢复从什么时候开始呀…

其实早的产后恢复就是从备孕开始

     培训对象

     瑜伽老师、普拉提或私人教练初学或精进

     正规妇产医院或月子中心相关指导工作者

     自己备孕、孕妇的女性

若能让身体接受孕产瑜伽

该是一种多么美妙的体验

而且这次可是课堂之孕产瑜伽的好机会呐！

小伙伴们还不抓紧机会报名？

为何选择本培训

杨小君 Seven Young

从事瑜伽教学近十年，累计教学课时超过1万小时，2007年获得《瑜伽导师认证》。此次培训的课程由Young老师多年的教学经验，整合了传统哈他瑜伽，艾扬格瑜伽，阿奴萨拉瑜珈，阴瑜伽，普拉提等众多流派的精华，总结出的一套专属孕期及产后人群的瑜珈修复以及塑身的练习方法。为初学者和练习者提供当下专业，实效性强的课程教学方法及自我练习的方法

产后课程详情

章

女性生理解剖篇

女性一生要经历的阶段及各阶段的生理特点

胎儿期（新生儿期）

新生儿期

儿童期（幼女期）

青春期

性成熟期（生育期）

绝经期（更年期）

绝经后期（老年期） 

第二章  产后修复篇

产后修复篇（1）

a 产后新妈妈的生理特点

b 影响产后恢复的因素

c 产后生活指南

第二章  产后修复篇

产后修复篇（2）

a 产后恢复时间

b 产后修复瑜珈佳开始时间

c 产后瑜珈练习原则

第二章  产后修复篇

产后修复篇（3）

a 产后恢复训练需要特殊关注的事项

1.老师在学生上节课时需询问伤口情况，手诊腹部肌肉复原情况

2.母乳喂养和人工喂养

3.适当营养

4.睡眠

5.产后焦虑

6.小便失禁

7.避免疲劳和脱水

8.运动循环循序渐进

9.如果阴道出血或者由于外阴切开术疼痛，要避免进行中等强度的训练

10.如果阴道出血增加或出现鲜红色血液要停止运动

11.如果持续流血和外阴切开术没有痊愈要避免水中运动，一般建议4周

12.初期下奶不，可购买液态奶。建议用勺子喂宝宝，初乳不要挤掉，可孩子的免疫力

13.产后前几天可以多补充水分，但不要过多。前七天不要吃太补的东西，不要喝过多的汤水

b 产后修复瑜珈的注意事项

遵从身体的感受，跟随专业的孕产瑜珈老师。产后3-6个月之后，新妈妈几乎可以很舒适的练习所有的瑜珈体式，但是注意：

1.避免让自己过度疲劳以及压迫乳房的体式。

2.练习过程可以少量补充水分，运动结束后一个小时再哺乳。

3.剖宫产妈妈注意伤口修复情况，一旦疼痛马上告诉老师。

4.头三个月少做或者不做深蹲练习，预防子宫以及整个盆腔的脱垂。

5.避免过度伸展的体式。

6.3个月内的产妇会因为扭转体式帮助恶露排出，是正常现象。

c产后瑜珈的益处

产后练习瑜伽的在于骨盆底的支持组织，韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜珈训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理，心理问题，比如形体恢复，失眠，荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。

1.促进乳汁分泌，起到排毒作用

2.帮助阴道及子宫修复，增强会阴肌弹性，促进子宫恢复正常位置，预防子宫，膀胱，阴道肌整个盆腔的下垂

3.排出恶露

4.修复形体

5.缓解产后压力，愉悦身心

6.改善不良姿势，缓解肩颈背压力

7.手臂及全身力量

8.加速体能修复

9.恢复腹部及骨盆底肌肉张力

10.改善四肢水肿现象

11.缓解，预防，改善痔疮，增强消化系统功能

12.当合格妈妈，为亲子瑜珈做准备

第二章  产后修复篇

产后修复篇（4）

 产后营养和体重降低

第二章  产后修复篇

产后修复篇（5）

月子里的康复训练

关于骨盆底肌：是可以承托肠，子宫，大肠和膀胱的肌肉。对于合拢膀胱和大肠开口非常重要，可以预防不自觉漏出排泄物。 在怀孕时一直承托着宝宝，生产时由于胎儿经过产道会使肌肉拉伸

＊子宫下垂

症状，白带增多骨盆腔有压力，下腹部有坠胀感，下背部疼痛，排便，排尿有障碍，同房疼痛（若疼痛指数分3级，1-2级可接私教，3级需要去医院）

改善方案：

 呼吸法

1.腹式呼吸

排除恶露，促进腹壁内收

2. 交叉式腹式呼吸

帮助腹直肌愈合，排除恶露，促进腹壁内收

 腹直肌修复检测

运动与哺乳

1 母亲在运动前应先进行哺乳，以免过于丰满的乳房影响运动或可能引起乳腺炎症

2 运动产生的乳酸可能会影响母乳的味道，影响婴儿的哺乳

第二章  产后修复篇

产后修复篇（6）

瑜珈对应体式修复

以下体式更具针对以及修复功能，除此之外，在生理条件允许的情况下，几乎所有的体式都是许可的，但前提是一定要保持体式的安全性，有效性。

防止产后漏尿，灵活双髋，并滋养生殖系统，经脉通肝脾肾三条阴经

预防子宫脱垂，脊柱神经和修复生殖器官，去除腰背腹及臀部多余脂肪，美化臀型

幻椅式：

产后臀部，腹部，大腿肌肉力量和下肢关节，放松肩背神经

帮助阴道修复，扩展胸腔，滋养甲状腺，预防静脉曲张

第二章  产后修复篇

产后修复篇（7）

a 课程编排原则

1.针对产后不同月份，依据复原状况，伤口修复状况，身体整体状况

2.安全

3.有效

b 课程的编排

一 课程编排注意事项

二  月子期间课程编排（70mins)

范文 —月子期间私教课程

三 产后42天后会员课程编排（70mins)

范文 —产后42天后的会员修复课程

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婵院瑜伽为婵院健身投资管理公司投资兴建的连锁瑜伽会所。

婵院瑜伽每周近200节课时满足各程度练习者的需求，课程种类丰富，包括：流瑜伽、阴瑜伽、热瑜伽Ashtanga等。

除常规课程外周末还设置了特色工作坊，不断为会员用心打造不同的创意主题，体验瑜伽的非凡魅力。不断引进国内外流行的瑜伽流派，引导中国瑜伽风潮，让您足不出户就能感受不同的瑜伽体验。每年聘请的瑜伽作为客座教授，提供给会员更广阔的学习和空间，成为您身边的健康顾问！

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婵院瑜伽教师培训是中国的瑜伽培训，是中印瑜伽协会注册教师培训。培训拥有数十名经验丰富的瑜伽导师担任授课教师。总课程设计并分阶段完成，便于工作及学习安排。