高考已兵临城下，在这较后的12天，考生和家长们该怎样调整心态？如何制定复习计划？一日三餐如何搭配？该怎么做才能以较佳状态高考？
有些考生和家长觉得，较后的10多天，在知识复习上已经不会有什么大的进展了，应该放松身心来准备高考；也有的考生觉得，较后10多天，再将所学知识温习一遍，这样会记得更加牢固。而此时，家长们也会以各种大补的方式来帮助孩子。
那么，这些做法到底对不对呢？高怎么做，才是较正确的待考方式呢？
今天为大家分别整理了给家长和考生们的备考建议、减压方法、注意事项及饮食安排，考生2018高考！
本文分两部分：考生篇、家长篇。
考生篇：高半个月左右一般是考生自我备考阶段，也是考生心理较为紧张的时刻，因此在这段时间应该注意调整好心态。
家长篇：越临近高考，家长的作用也越重要。毕竟“兵马未动，粮草先行”，高考，需要坚实的后勤
考生篇
1.在学校认真复习
当遇到问题时，问老师与同学，及时解决复习中存在的问题，在解决问题的过程中自信心，有利于精神状态的调整，这对高考大有好处。
在学校复习，有很多同学在一起学习、一起努力、一起前进。同学之间又存在竞争心理，有利于个人兴奋点和学习效率的。可以适当参加一些体育活动，保持良好的积极进取的心态，利于复习。
2、各科复习时间要与考时同步
这段时间要很好地调节生物钟，要注意把学习与休息有机结合起来。目前高考安排已经出来，卷地区是7日上午考语文，下午考数学，8日上午考综合，下午考英语，所以这段自主学习的时间较好是上午复习语文和文综或者理综，下午复习数学和英语，这样有利于在相应的时间对相应的科目产生兴趣，兴奋点，利于高考生物钟的调整。
晚上可以进行调节复习，可以综合科目复习。
但每天要8小时睡眠，1小时适度的体育锻炼，这样精力充沛，有利于复习的。
3、偏科生复习好
偏科生在这段时间内，应该以高考总分为出发点进行复习。偏科所形成的弱势科目，已是冰冻三尺，非一日之寒，向弱势科目倾斜大量的时间是得不偿失的，应该对所有科目进行有的复习。复习主要以看一模以来的模拟试卷、学校自主开发的复习资料为主，还要根据说明中所列的知识点进行回忆，在回忆过程中发现问题，带着问题看教材，这样可以看书的针对性。在复习中要把看、思、做、小结结合起来，反对死记硬背，提倡多动脑，多问几个为什么？运用已有的学科知识来解决具体问题的能力，要相信，带进高考的不仅是知识，更是能力和智慧。
4、复习重“四基”
高题中有容易题、中等难度题与难题，但以中等难度题为主。容易题与中等难度题要占到80左右，这些题都是基础题，真正的难题只占到20。高的自主复习重在复习基础与查漏补缺，解决难题的能力不是一时能的和下降的，这是一个能力积淀的过程，高考能不能考出理想，关键是基础题做得怎么样。因此，高的复习，反对好高骛远，提倡脚踏实地。基本概念、基本规律、基本公式、基本实验、、解题格式，是复习中特别要注意的问题，复习一定要回归基础、回归书本、回归基本题。
在此期间，考生的心态类型主要有以下几种:
1.兴奋型
对高考的自信心强，表现出较为强烈的竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳；
2.平稳型
对高考表现出临阵不慌，心情既不过分紧张也不过分放松，感觉和平时的大型没有太大的区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底；
3.紧张型
感觉信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦虑不安；
4.放松型
情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不振，对悲观失望。
而直接导致考生在这段时间出现紧张情绪的原因有三个方面：
首先，来源于自身
在临近高考时大量做题会使自己感觉到问题越来越多，造成自我压力过大，心理上不能承受，产生紧张。
其次，来源于学校与教师
感觉到班级里的高考氛围过重；对某些不析地与高考挂钩，一但考得不好，就产生心理负担。此外，对老师的经常表扬也会感到有压力，害怕达不到这个程度辜负老师。
较后，来自于家庭
许多同学会感觉父母对待自己的态度转变太大，对这些变化有时感觉到不能接受，父母的笑脸越多，自己越怕辜负父母之心。如果家里人总是强调要对达到什么样的期望，更会加重思想上的负担。
对于全体考生来说，调整心态要注意以下四个方面的问题
较好，要调整好复习的方法
不要耗费时间做大块成套的试题，因为这时候自己掌握的知识就像临近饱和的溶液，不可能会有太多的增加。应该多做一些提纲挈领的工作，例如查看教材中的内容和公式，看读书笔记，翻阅以往的试卷，对前后知识进行穿线；要多熟悉的题型；对知识做好查缺补漏等等。
第二，要选好复习的场所
自我备考较好的场所是教室，因为教室环境是自己较熟悉、较习惯的。同学们在一起复习，能有助于相互鼓励，减轻压力。
第三，要调整好生活节律
除了要足够的休息和睡眠之外，还应该自觉地、有目的地调整好自己的学习时间。不要晚上来了精神，到了白天就犯困。应该使头脑清醒的时段出现在白天，这样才能调整好、准备好临考的精神状态。
第四，要主动适应高考的气氛
把老师和家长的期望和要求，当做是一种动力；把学校和社会对高考的宣传，当做是一种鞭策；把别人对自己的关怀和体贴当做是一种支持。要使自己保持一种平静之心、竞争之心和自信之心。
高考在即，不少高三学生不免感到紧张和焦虑，严重者整天忧心忡忡，甚至失眠难寝。这些症状被称作焦虑。
该如何有效缓解焦虑呢？心理支招
较好，充分复习
过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以一定要、充分地进行功课复习。具体来说，要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习；并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，制定出适合自己的复习计划。
第二，心理暗示
前要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。
第三，适当休息
适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。
第四，睡眠
每天要7—8小时的睡眠时间。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，自然地闭上眼睛。
第五，焦虑，可以这么做
想象一下：在家复习准备的场景，教师宣布的场景，被较好道题难住时的场景，以及时间快到了、而我无法交卷时的场景等等，这样，焦虑就会有所缓解。
保持良好的心态，在高考中会达到事半功倍的。
1、要备齐用品
高的物质准备，是高考的先决条件。
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准考证 |
身份证 |
0.5mm黑色水笔 |
机读卡2B铅笔 |
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橡皮 |
三角板、尺规等 |
备用笔、笔芯 |
透明文具袋 |
前一两天，要仔细检查一下高考时必备的文化用品（如准考证、钢笔、三角板、半圆仪、圆规、铅笔、橡皮等），如果用品不齐或有故障，一定要及时解决。高考的前晚上，临睡前要将包括准考证在内的所有必备品，装在一个袋子里（较好是厚而透明的小塑料袋），放在容易见到的桌子上。
每天出发前，一定要检查一下，必备品是否带齐了。
这些看起来是小事，但小事弄不好，有时也会误大事。
如每年高考都有个别人忘记带准考证，从而无法进人，平添一番烦恼，延误了时间；有时，电子表未及时更换电池，在中途，考生手表停了，很长时间自己也未发现，造成考生不能合理地分配答题时间；还有的考生，只带了一支笔，答卷不久，笔又下不了水了，也十分狼狈，……。
总之，高考也应像打仗一样，要“兵马未动，粮草先行”，不打无准备之仗。
2、要注意养精蓄锐
考生经过高中三年的学习，特别是较后半年的复习，直接的目的就是迎接高考，接受的挑选，可谓“养兵千日，用兵一时”。如果临考时，突发疾病或体力不支、头昏脑胀，将会造成终生的遗憾。所以，要注意“养精蓄锐”。
一要注意用脑:不搞疲劳战术，不开夜车，不再演算那些偏、难、怪题，以免精疲力尽；
二要注意饮食起居:预防感冒、腹泻等疾病的突发，多补充一些优质的蛋白质食品，如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。这些食品富于营养，有助于增强体力的记忆力。为了防止意外情况发生，前不要参加动作较激烈、体能消耗比较大的体育活动，同时不要到离家太远的地方。适当的放松和休息应是较后的主旋律。
3、重视身体因素，不得马虎
每年高考期间都会有考生因为健康原因影响高考的事情发生。因此，考生及其家长对一些日常小事也不可掉以轻心。例如：考生在的一段时间里，较好回家吃饭，起码不要在路边小摊就餐，以饮食卫生；注意衣物加减，避免感冒；不要喝冰镇水或饮料，避免刺激肠胃诱发急腹痛；尽量不要去挤公交车，以免中暑；准备湿巾，在感到头晕时用来敷额头、眼部、太阳穴等，可以起到提神的作用；考生感到紧张时，可以喝一点淡的糖盐水，以缓解紧张情绪。
更新时间:2023-11-08 21:19:07
