济南产后瑜伽培训哪个好

济南产后瑜伽培训哪个好

    多数妈妈们产后不仅不漂亮了，而且必然都会面临骨盆变形问题：臀部变宽、小肚子突出、稍微一咳嗽就漏尿.....所以产后修复对于妈妈们，就变得至关重要了！那么在济南产后瑜伽培训哪个好呢？小编为您介绍济南纤然瑜伽培训。

    济南纤然瑜伽培训经过近十年的精心经营和发展，纤然现已成为国内师资较雄厚、教学质量较的培训。拥有极高的度和深厚的品牌文化，深得广员的信任与青睐。

    怀孕有多辛苦？只有当过妈妈的才知道，易犯困，怎么都睡不够；着大肚子又难以入睡；没有胃口，吃啥吐啥；后期又易饿；便秘，尿频；胃酸，胸骨痛，腰酸背痛腿抽筋；肚皮长满……更难受的是，怀孕生产后还伴随着一系列的身材走形和身体疼痛。比如：产后阴道松弛，漏尿；赘肉堆积、副乳凸显；哺乳期无法抵抗的胸部下垂；臀部松弛下垂；腰肌劳损造成的酸困疼痛；产后盆骨问题导致的重心不稳；肩颈疲劳疼痛、关节疼痛；失眠焦虑、心绪不宁、易暴躁；乱经痛经、月经不规律；荷尔蒙失调、新陈代谢差、有初老症状……

    瑜伽，相对与其他运动来说，非常适合妈妈们产后身材恢复的，今天小编就介绍3个产后修复瑜伽，让妈妈们修复身体，保护健康。

一、倒箭式

1.双脚靠墙，让尾骨靠墙，调整身体位置；

2.双脚并拢，也可以打开与髋同宽，选择自己舒适的一种方式，双手自然放至身体两边，保持1-5分钟。

3.退出体式时，屈膝身体偏向一侧。

倒箭式能够减轻静脉曲张引起的压力和疼痛;恢复双腿活力;改善压力性头痛和偏头痛；增进生殖系统健康;调节荷尔蒙分泌。

二、幻椅式

1.山式站立。双脚并拢或分开与髋同宽。

2.吸气，双脚踩实地面，脊柱向上伸展。

3.呼气，屈膝，臀部向后向下去蹲。尽可能的让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖。

4.吸气，抬起手臂向上，放在双耳两侧，小腹内收。

5.呼气，肩胛骨下沉，臀部继续向后沉，然后保持。

6.停留3次呼吸，还原到山式放松。

幻椅式不仅可以改善O型腿，还可以从整体瑜伽人的气质。同时它还能拉伸双侧腰，美化腰部肌肉线条、腿部线条，增加腿部力量。锻炼到很多部位的肌肉。

三、虎式

1.身体呈四角支撑状，手臂和大腿垂直于地面，脚背贴地。

2.吸气，抬头塌腰，右腿向后上方伸展，伸直手臂。

3.呼气，屈右膝，膝盖向上抬起，眼睛向下看背部拱起，鼻子触膝。坚持几次换另一侧练习。

虎式能够减少腰部，髋部，大腿的脂肪，灵活脊柱，按摩腹部，美化臀形，强壮生殖器官。也是产后妇女的极好练习！