前言：
近有两项考试就连年级排名前5名的学霸都没考过？
不卖关子，就是1分钟跳绳和50米跑！
这些情况你们家孩子有吗？
1.跳绳：根本不会 无法坚持 动作不标准
2.体能素质：惧怕跑步 易受伤 身体瘦弱 容易放弃
如果孩子有以上“症状”，务必来跳绳体能素质课！
课程介绍：
少儿跳绳及体能素质课程
课程时间：周末班（任意时间段）
适龄儿童：幼儿园及xx生
课程内容：
跳绳课：垫脚跳 摇跳绳训练 有氧耐力练习 手脚协调练习
体能素质课：仰卧起坐、位体前屈、跳绳、50米、400米
课程目的：
①帮助孩子在学校体测中达标
②良好的体能素质，孩子学习中达到更高的水平
③充分挖掘身体的潜力，身体素质提高
跳绳教案大纲（10次课）
教学对象：初学者
教学人数：6人
活动目标：在课堂过程中发展弹跳、平衡、协调、灵敏、速度、爆发力、反应时间等方面的能力
第-一阶段
1、器材热身，徒手操
2、原地垫脚跳+原地双手无绳绕环
3、游戏（踩尾巴）
第二阶段
1、器材热身，折返跑，柔韧练习
2、原地垫脚跳+原地摇绳+两人摇绳一人跳
3、50米跑，柔韧练习
第三阶段
1、器材热身，平衡能力练习
2、原地热身跳、原地摇绳、踩绳跳
3、有氧耐力练习（400米跑）
第四阶段
1、器材热身，弹跳练习
2、手脚协调配合跳绳、跳绳接力
3、灵敏性游戏
第五阶段
1、器材热身，灵敏性练习
2、并脚前摇跳绳练习
3、比赛（分组跳绳接力赛）
第六阶段
1、协调性，手脚协调性练习，手臂支撑
2、并脚前摇跳绳练习
3、核心力量练习
4、游戏（修火车轨道）
第七阶段
1、灵敏性练习（游戏：红绿灯），手脚协调练习（游戏：像我这样做）
2、并脚前摇跳绳练习
3、50米跑
第八阶段
1、平衡力、柔韧性、下肢力量练习
2、并脚前摇跳绳练习
3、折返跑
第九阶段
1、柔韧、协调性、灵敏性
2、并脚前摇跳绳练习
3、仰卧起坐、高抬腿跑
第十阶段
1、有氧耐力，动作频率、灵敏性
2、跳绳接力赛、趣味跳绳
3、游戏（大家跟我跳）
注：在热身部分，多利用器材，提高趣味性。
第六阶段
1、协调性，手脚协调性练习，手臂支撑
2、并脚前摇跳绳练习
3、核心力量练习
4、游戏（修火车轨道）
第七阶段
1、灵敏性练习（游戏：红绿灯），手脚协调练习（游戏：像我这样做）
2、并脚前摇跳绳练习
3、50米跑
第八阶段
1、平衡力、柔韧性、下肢力量练习
2、并脚前摇跳绳练习
3、折返跑
第九阶段
1、柔韧、协调性、灵敏性
2、并脚前摇跳绳练习
3、仰卧起坐、高抬腿跑
第十阶段
1、有氧耐力，动作频率、灵敏性
2、跳绳接力赛、趣味跳绳
3、游戏（大家跟我跳）
注：在热身部分，多利用器材，提高趣味性。
学校简介
宏优体育在2007年成立于杭州，公司一直致力于青少年儿童的体育教育，给青少年儿童提供体育教育机会，培养青少年儿童的运动习惯，让他们在体育教育中收获无限可能，是宏优体育创办的初衷。宏优体育更是体育总局评定的“体育产业示范项目”认证的体育教育品牌。
宏优体育致力于青少年儿童体育教育引领者，针对4-16岁不同年龄段孩子的生理及心理特点，以各类体育项目为载体，研发出适合不同孩子的分级体育培训课程。造就新时代中国“好孩子”，兼顾专业技能学习、专项体能训练和人格品质培养的青少儿运动训练体系，成就青少年儿童在体育教育中收获无限可能。
2021年，宏优体育已在杭州设立了7大青少年儿童体育教育中心，涵盖上城区、拱墅区、余杭区、西湖区等城区，开设了青少年儿童篮球、足球、羽毛球、体能、格斗等项目课程。截至目前，宏优累计服务人次超过100万。每年约有8000名新同学加入我们。宏优体育每年开设课程超过2.5万节课，每年有超过200+名教育从业人员为宏优学子提供贴心服务。让每个青少年儿童养成“终身体育”的锻炼意识和习惯。
更新时间:2025-07-01 09:21:30